Страничка педагога психолога

понедельник обеденный перерыв	8.00- 17.00   13.00-14.00
вторник обеденный перерыв	8.00- 17.00   13.00-14.00
среда обеденный перерыв	8.00- 17.00   13.00-14.00
четверг обеденный перерыв	8.00- 17.00   13.00-14.00
пятница обеденный перерыв	8.00- 17.00   13.00-14.00
суббота	выходной
воскресенье	выходной

Психологи бьют тревогу: стресс и депрессия стали главными проблемами современного человека. Но не стоит отчаиваться – с этим можно бороться! Усталость, проблемы на работе, отсутствие творчества, деньги и рутина – все это может вывести из равновесия.

Еда против стресса: Что ты ешь, то и чувствуешь!

Раз уж у многих проблемы с пищеварением, начнем с питания.

• Завтракайте! Утром обязательно «заправьте» организм, чтобы энергии хватило на весь день. Вечером старайтесь не есть. Если очень хочется – выпей теплого молока с медом.
• Ешьте больше полезного: В течение дня налегайте на зелень, овощи и фрукты. Вместо тортиков – черный шоколад (он поднимает настроение!). Не забывайте про рыбу – в ней есть полезные жиры, которые помогают бороться с депрессией.
• Пейте больше жидкости: Вода очень важна! Старайтесь выпивать стакан воды или чая каждые 1,5-2 часа. Кофе тоже можно, если нет проблем со здоровьем, но воду пить все равно надо. Зеленый чай – отличный антидепрессант! А еще сама чайная церемония – повод отдохнуть. Если чувствуете, что нервы на пределе – отложите дела, возьмите шоколадку или орешки и заварите чай. 10-15 минут для себя – это очень важно. Отойдите от компьютера, посмотрите в окно и просто подышите спокойно.

Напрягитесь, чтобы расслабиться!

Если стресс настиг внезапно (например, только что отчитал начальник или нахамил клиент), найдите укромное место, прижмитесь спиной к стене и напрягите все мышцы (руки можно сжать в кулаки). Посчитайте до 7-10 и резко расслабьтесь. Подышите глубоко, помассируйте уши – на них много точек, отвечающих за спокойствие. Вспомните о том, что по-настоящему важно для Вас в жизни.

Творчество спасет мир (и твои нервы)!

У каждого есть талант, просто его нужно найти. Держите под рукой блокнот и ручку, чтобы рисовать во время телефонных разговоров или когда просто задумалися. Это успокаивает нервы (если только Вы не начинаете рвать бумагу в клочья).

Массаж – это круто!

Положите в ящик стола массажер для рук или хотя бы несколько грецких орехов. Пару раз в день доставай их и катай между ладонями по 3-5 минут. На ладонях, как и на ушах, много полезных точек.

Планируйте радость!

Запланируйте что-то приятное на вечер или выходные. Ожидание чего-то хорошего помогает легче пережить стрессовые ситуации. Не обязательно придумывать что-то глобальное: поход в кино, приготовление нового блюда или встреча с друзьями – этого будет достаточно.

По стопам йогов!

Медитация и йога действительно помогают! Даже если Вы не собираетесь  становиться просветленным, выделяйте хотя бы 10 минут вечером, чтобы зажечь аромалампу или свечи, включить расслабляющую музыку, сесть с закрытыми глазами и подумать о чем-то приятном, ровно дышать. Еще можно выбрать несколько простых упражнений, которые займут 5 минут в день, и делать их в любое удобное время. Это поможет сбросить накопившееся напряжение.

Перерыв на музыку – лучший антидепрессант на работе!

Не знаете, как уйти с работы на пару минут? Кофе и чай всегда помогут! Заодно послушай любимую песню или мелодию. Собери плейлист заряжающих треков, чтобы взбодриться в любой момент.

Ваш отдых – залог успеха и хорошего настроения!

Чтобы работа радовала, нужно уметь правильно отдыхать.

• Сон – наше всё! Примите расслабляющую ванну перед сном – и сон придет быстро и легко.
• Доброе утро начинается с бодрости! Контрастный душ – это просто бомба!
• Движение – жизнь! Всего 10-15 минут зарядки в день – и Вы почувствуете себя лучше!
• Отпуск дома – скука! Не просиживайте отпуск перед телевизором или на даче, как овощ. Путешествуйте! Нет денег на дорогие поездки? Соберите друзей в поход на три дня. Или съездите к родным в другой город, погуляйте по своему городу – наверняка есть места, где Вы еще не были!
• Хобби – это кайф! Если оно уВася есть, уделяйте ему хотя бы полчаса в день. Если нет, срочно найдите занятие по душе, которое Вам будет по кайфу и доступно каждый день.

Утро вечера мудренее: как сделать новый день крутым?

Чтобы работать эффективно и чувствовать себя отлично, нужно правильно начинать утро. Встаньте на 15-20 минут раньше, чтобы спокойно выпить кофе или чай, почитать книгу, пообщаться с семьей или полистать журнальчик. Не суетитесь, собираясь впопыхах! Настройтесь на позитив. Улыбнитесь себе в зеркало и пожелай удачи!

Следуй этим советам, и стресс Вам будет не страшен!

 

 

С наилучшими пожеланиями педагог-психолог

Этот кодекс поможет конструктивно разрешать конфликты, сохраняя уважение и отношения.

Этап 1: Снижение эмоционального напряжения

1. Дай партнёру «выпустить пар»: Позволь ему высказаться, не перебивая и не оспаривая, чтобы снизить уровень агрессии. Важно дать ему почувствовать, что его слышат.
2. Потребуй от партнёра спокойно обосновать претензии: Когда эмоции немного утихнут, попроси его четко и спокойно объяснить, в чем именно заключается проблема и его недовольство.
3. Сбивай агрессию неожиданными приёмами: Если партнер продолжает проявлять агрессию, используй юмор, смени тему на нейтральную или предложи выпить чаю, чтобы разрядить обстановку.

Этап 2: Поиск решения

 

4. Не давай партнёру отрицательных оценок, а говори о своих чувствах: Используй «Я-сообщения» (например, «Я чувствую себя обиженным, когда…») вместо обвинений («Ты всегда…»); это снижает защитную реакцию.
5. Попробуй сформулировать желаемый конечный результат и проблему как цепь препятствий: Четко определи, чего вы хотите достичь в результате разрешения конфликта, и представьте проблему как ряд препятствий, которые нужно преодолеть.
6. Предложи партнёру высказать свои соображения по разрешению возникшей проблемы и свои варианты решения: Активно вовлекай партнера в процесс поиска решений, стимулируя его к генерации собственных идей.

Этап 3: Закрепление договоренностей и сохранение отношений

7. В любом случае дай партнёру возможность «сохранить своё лицо»: Не унижай и не принижай партнера, даже если он не прав. Важно, чтобы он чувствовал себя достойно.
8. Отражай, как эхо смысл его высказываний и претензий: Периодически повторяй своими словами то, что говорит партнер, чтобы убедиться, что ты правильно его понимаешь и чтобы он чувствовал, что его слушают.
9. Держись, как на острие ножа, в позиции «на равных»: Подчеркивай, что вы оба равны в этой ситуации и вместе ищете выход.
10. Не бойся извиниться, если чувствуешь, что виноват: Признание своей вины – это проявление силы и готовности к конструктивному диалогу.
11. Оформи принятую договорённость и оговори взаимоотношения на будущее: Четко проговорите все условия, к которым вы пришли, и обсудите, как будете действовать в будущем, чтобы избежать подобных конфликтов.
12. Независимо от результата разрешения противоречия старайся не разрушить отношения: Помни, что отношения важнее, чем победа в споре. После конфликта важно восстановить позитивное общение.

С наилучшими пожеланиями педагог-психолог

Каждый ребенок, будь то учащийся  школы или воспитанник школы-интерната, может столкнуться с ситуацией, которая выбивает из правильного ритма, кажется непереносимой и неразрешимой. В подобных случаях народная мудрость советует найти сопереживающего собеседника и «излить ему душу». Такой собеседник у нас есть! Так возникла необходимость создания у нас в школе-интернате «Почты доверия», которая работает уже не первый год. Благодаря анонимному письменному обращению учащихся через «Почту доверия» педагог-психолог помогает подросткам разобраться в кризисной ситуации, наметить конкретные шаги по выходу из нее; решить проблемы и конфликты во взаимоотношениях с окружающими; устранить мысли о бесцельности жизни; информирует о других учреждениях для дополнительного обращения.

Цель:

• оказание психологической помощи, реабилитация обучающихся, находящихся в сложной жизненной ситуации;
• создание устойчивой оптимистической установки на преодоление стресса;
• формирование положительной мотивации воспитанников на дальнейшее    позитивное жизненное самоопределение. 

Задачи:

• выявлять и сопровождать несовершеннолетних с проблемами в эмоциональной, интеллектуальной и коммуникативной сферах;
• пропагандировать эффективное реагирование и пути выхода из сложных жизненных ситуаций; способствовать развитию умений воспитанников совершать правильный нравственный выбор в повседневных взаимоотношениях;
• способствовать эффективной пропаганде ценностей жизни среди обучающихся.

 

Психологи бьют тревогу: стресс и депрессия стали главными проблемами современного человека. Но не стоит отчаиваться – с этим можно бороться! Усталость, проблемы на работе, отсутствие творчества, деньги и рутина – все это может вывести из равновесия.

Еда против стресса: Что ты ешь, то и чувствуешь!

Раз уж у многих проблемы с пищеварением, начнем с питания.

• Завтракайте! Утром обязательно «заправьте» организм, чтобы энергии хватило на весь день. Вечером старайтесь не есть. Если очень хочется – выпей теплого молока с медом.
• Ешьте больше полезного: В течение дня налегайте на зелень, овощи и фрукты. Вместо тортиков – черный шоколад (он поднимает настроение!). Не забывайте про рыбу – в ней есть полезные жиры, которые помогают бороться с депрессией.
• Пейте больше жидкости: Вода очень важна! Старайтесь выпивать стакан воды или чая каждые 1,5-2 часа. Кофе тоже можно, если нет проблем со здоровьем, но воду пить все равно надо. Зеленый чай – отличный антидепрессант! А еще сама чайная церемония – повод отдохнуть. Если чувствуете, что нервы на пределе – отложите дела, возьмите шоколадку или орешки и заварите чай. 10-15 минут для себя – это очень важно. Отойдите от компьютера, посмотрите в окно и просто подышите спокойно.

Напрягитесь, чтобы расслабиться!

Если стресс настиг внезапно (например, только что отчитал начальник или нахамил клиент), найдите укромное место, прижмитесь спиной к стене и напрягите все мышцы (руки можно сжать в кулаки). Посчитайте до 7-10 и резко расслабьтесь. Подышите глубоко, помассируйте уши – на них много точек, отвечающих за спокойствие. Вспомните о том, что по-настоящему важно для Вас в жизни.

Творчество спасет мир (и твои нервы)!

У каждого есть талант, просто его нужно найти. Держите под рукой блокнот и ручку, чтобы рисовать во время телефонных разговоров или когда просто задумалися. Это успокаивает нервы (если только Вы не начинаете рвать бумагу в клочья).

Массаж – это круто!

Положите в ящик стола массажер для рук или хотя бы несколько грецких орехов. Пару раз в день доставай их и катай между ладонями по 3-5 минут. На ладонях, как и на ушах, много полезных точек.

Планируйте радость!

Запланируйте что-то приятное на вечер или выходные. Ожидание чего-то хорошего помогает легче пережить стрессовые ситуации. Не обязательно придумывать что-то глобальное: поход в кино, приготовление нового блюда или встреча с друзьями – этого будет достаточно.

По стопам йогов!

Медитация и йога действительно помогают! Даже если Вы не собираетесь  становиться просветленным, выделяйте хотя бы 10 минут вечером, чтобы зажечь аромалампу или свечи, включить расслабляющую музыку, сесть с закрытыми глазами и подумать о чем-то приятном, ровно дышать. Еще можно выбрать несколько простых упражнений, которые займут 5 минут в день, и делать их в любое удобное время. Это поможет сбросить накопившееся напряжение.

Перерыв на музыку – лучший антидепрессант на работе!

Не знаете, как уйти с работы на пару минут? Кофе и чай всегда помогут! Заодно послушай любимую песню или мелодию. Собери плейлист заряжающих треков, чтобы взбодриться в любой момент.

Ваш отдых – залог успеха и хорошего настроения!

Чтобы работа радовала, нужно уметь правильно отдыхать.

• Сон – наше всё! Примите расслабляющую ванну перед сном – и сон придет быстро и легко.
• Доброе утро начинается с бодрости! Контрастный душ – это просто бомба!
• Движение – жизнь! Всего 10-15 минут зарядки в день – и Вы почувствуете себя лучше!
• Отпуск дома – скука! Не просиживайте отпуск перед телевизором или на даче, как овощ. Путешествуйте! Нет денег на дорогие поездки? Соберите друзей в поход на три дня. Или съездите к родным в другой город, погуляйте по своему городу – наверняка есть места, где Вы еще не были!
• Хобби – это кайф! Если оно у Вас есть, уделяйте ему хотя бы полчаса в день. Если нет, срочно найдите занятие по душе, которое Вам будет по кайфу и доступно каждый день.

Утро вечера мудренее: как сделать новый день крутым?

Чтобы работать эффективно и чувствовать себя отлично, нужно правильно начинать утро. Встаньте на 15-20 минут раньше, чтобы спокойно выпить кофе или чай, почитать книгу, пообщаться с семьей или полистать журнальчик. Не суетитесь, собираясь впопыхах! Настройтесь на позитив. Улыбнитесь себе в зеркало и пожелай удачи!

Следуй этим советам, и стресс Вам будет не страшен!

 

 

С наилучшими пожеланиями педагог-психолог

1. Создайте открытую и доверительную атмосферу

— Регулярно разговаривайте с ребёнком о взрослении, теле, чувствах и отношениях без осуждения и табу.

— Поощряйте вопросы и искренние обсуждения, показывайте, что любые темы можно обсудить дома.

— Подтверждайте, что вы всегда готовы выслушать и поддержать в любых ситуациях.

2. Обеспечьте достоверную и возрастно-адекватную информацию

— Рассказывайте о физиологических и эмоциональных изменениях, которые происходят в подростковом возрасте.

— Объясняйте, что сексуальность — это естественная часть жизни, и важно уважать себя и других.

— Информируйте о понятиях согласия, личных границах и уважении к ним.

3. Обучайте навыкам самозащиты

— Помогайте ребёнку осознавать свои личные границы и уважать чужие.

— Учите уверенно говорить «нет» и отстаивать своё мнение в ситуациях дискомфорта.

— Разбирайте с подростком сценарии поведения в опасных ситуациях и способы поиска помощи.

— Обсуждайте безопасное поведение в интернете, включая правила общения, приватность и распознавание опасных контактов.

4. Поддерживайте эмоциональное развитие

— Помогайте ребёнку управлять своими эмоциями и справляться со стрессом.

— Поощряйте развитие самооценки и уверенности в себе.

— Обратите внимание на признаки тревожности, страха или замкнутости, которые могут сигнализировать о проблемах.

5. Сотрудничайте с образовательными учреждениями и специалистами

— Обменивайтесь информацией с педагогами и школьными психологами о потребностях и особенностях подростка.

— При необходимости обращайтесь к специалистам для консультаций и поддержки.

 

С наилучшими пожеланиями педагог-психолог

[spoiler title="

Факторы риска (обстоятельства, ситуации), способствующие жестокому обращению с детьми в семьях."]

 Различные формы насилия по отношению к детям, могут быть вызваны семейными проблемами (социальное неблагополучие семьи, наличие в них эмоциональных или связанных с состоянием здоровья сложностей), а также сочетанием специфических характерологических особенностей родителей и ребенка.

1. Социальные проблемы семьи

• неполная или многодетная семья;
• семья, в которой постоянно возникают конфликты межу родителями;
• семьи с приемными детьми;
• наличие в семье больного алкоголизмом или наркоманией;
• социальная изоляция семьи, специфические национально-культурные или религиозные факторы;
• стрессы, ставшие следствием безработицы, финансовых трудностей, смерти или потери близкого человека, супружеских конфликтов, чрезмерной занятости взрослых;
• использование физического и психического насилия в качестве наказания;
• незрелые родители (17 лет и моложе) с неадекватными родительскими навыками;
• низкий уровень образования и недостаточный профессионализм родителей;
• статус беженцев в результате межнациональных конфликтов.

2. Состояние здоровья и поведение родителей, других членов семьи

• психические заболевания (психоз, депрессия);
• критические состояния (попытки суицида, нервные потрясения и др.);
• умственная отсталость;
• недостаточный самоконтроль или импульсивность;
• наличие в прошлом в семьях жестокого обращения с детьми, инцеста, привлечения к уголовной ответственности за половые преступления;
• родители в детстве сами подвергались жестокому обращению, сексуальной агрессии или были лишены родительского внимания.

3. Факторы риска, характеризующие особенности детей-жертв насилия:

• нежеланный ребенок;
• наличие у ребенка физических и умственных недостатков;
• низкая масса тела при рождении, недоношенность;
• врожденные уродства;
• нелюбимый ребенок в семье;
• сходство с нелюбимым родственником;
• нарушения в поведении ребенка, включая гиперактивность;
• высокоодаренный или талантливый ребенок.

 Любой вид жестокого обращения с детьми (чаще всего отмечается сочетание нескольких форм насилия) нарушает физическое и психическое здоровье ребенка, мешает его полноценному развитию. Его последствия побуждают родителей или самих детей, ставших уже взрослыми, обращаться за помощью к специалистам.

Адаптация к детскому саду — важный этап в жизни ребёнка и его семьи. Этот процесс может быть как радостным, так и сложным, поэтому родителям стоит обратить внимание на несколько рекомендаций, которые помогут облегчить переход и сделать его более комфортным для ребёнка. Вот некоторые полезные советы:

 

 

1. Подготовка заранее:

• Начните разговор о детском саде заранее, рассказывая о том, что это такое, какие занятия там проходят и с кем ребёнок будет общаться.
• Посетите детский сад вместе с ребёнком до начала посещения (если это возможно), чтобы он мог познакомиться с пространством и воспитателями.

2. Создание позитивного настроя:

• Говорите о детском саде положительно, подчеркивая его преимущества: новые друзья, интересные игры и занятия.
• Избегайте негативных комментариев о детских учреждениях или воспитателях.

3. Установление режима:

• Приведите режим дня дома в соответствие с распорядком в детском саду. Это поможет ребёнку легче адаптироваться к новому распорядку.
• Обеспечьте достаточное количество сна и отдыха перед началом посещения сада.

4. Обсуждение эмоций:

• Позвольте ребёнку выражать свои чувства по поводу нового этапа в жизни. Слушайте его переживания и поддерживайте.
• Объясняйте, что нормально испытывать страх или неуверенность в новом месте.

5. Постепенное привыкание:

• Если возможно, начните с коротких визитов в детский сад, постепенно увеличивая время пребывания.
• Позвольте ребёнку взять с собой любимую игрушку или предмет, который придаст ему уверенности.

6. Регулярное общение:

• После первого дня в детском саду обсудите с ребёнком его впечатления. Задавайте открытые вопросы о том, что ему понравилось или не понравилось.
• Поддерживайте регулярные беседы о том, как проходит день в саду.

7. Сотрудничество с воспитателями:

• Установите контакт с воспитателями, чтобы быть в курсе успехов и трудностей вашего ребёнка.
• Делитесь своими наблюдениями и беспокойствами — это поможет воспитателям лучше понять вашего малыша.

8. Забота о здоровье:

• Убедитесь, что ваш ребёнок здоров перед началом посещения сада; это поможет избежать болезней и стресса.
• Соблюдайте правила гигиены (мытьё рук), чтобы снизить риск заболеваний.

9. Поощрение самостоятельности:

• Учите ребёнка выполнять простые задачи самостоятельно (одеваться, умываться), чтобы он чувствовал себя более уверенно в новой обстановке.

10. Терпение и поддержка:

• Помните, что адаптация может занять время — у каждого ребёнка свой темп.
• Будьте терпеливы и поддерживайте своего малыша на протяжении всего процесса адаптации.

Адаптация к детскому саду — это важный шаг для вашего ребёнка. Поддержка родителей играет ключевую роль в этом процессе. Следуя этим рекомендациям, вы сможете помочь своему малышу легче справиться с новыми вызовами и сделать этот период более приятным для всей семьи.

С наилучшими пожеланиями педагог-психолог

Игромания (или расстройство игрового поведения) – это серьезная проблема, которая характеризуется неконтролируемым влечением к компьютерным играм, ставящим под угрозу другие сферы жизни. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала её болезнью. Хотя некоторые игры могут быть полезными для развития определенных навыков, зависимость от них имеет серьезные негативные последствия, особенно для подростков.

Игромания: больше, чем просто увлечение

Это не просто азартная игра: В отличие от лудомании (зависимости от азартных игр), игромания не всегда связана с денежными ставками. Основная проблема – в чрезмерном увлечении игровым процессом, которое приводит к негативным последствиям.

Признаки игромании:

-Постоянная озабоченность играми, даже когда подросток не играет.

-Потеря контроля над временем, проводимым за играми.

-Пренебрежение учебой, работой, социальными контактами и другими важными делами.

-Раздражительность, тревога или депрессия, когда нет возможности играть.

-Необходимость играть все больше и больше, чтобы получить удовлетворение.

-Ложь друзьям и семье о времени, проводимом за играми.

-Использование игр как способа уйти от проблем или снять стресс.

-Проблемы со сном и питанием.

-Изоляция от реального мира.

Какие факторы риска для подростков?

Подростки особенно уязвимы для развития игромании из-за ряда факторов:

1. Неустойчивая психика: Подростковый возраст – период гормональных изменений, эмоциональной нестабильности и поиска идентичности. В этот период подростки более подвержены влиянию внешних факторов и могут использовать игры как способ уйти от реальности.
2. Недостаток общения и социальных навыков: Игры могут казаться привлекательной альтернативой реальному общению, особенно для подростков, испытывающих трудности в установлении социальных контактов. В виртуальном мире они могут найти друзей, признание и чувство принадлежности.
3. Проблемы в семье: Напряженные отношения с родителями, отсутствие внимания и поддержки, конфликты в семье – все это может способствовать развитию игромании. Игры становятся способом убежать от проблем и получить эмоциональное удовлетворение.
4. Скука и отсутствие интересов: Если у подростка нет интересных хобби и увлечений, он может проводить много времени за играми просто от скуки.
5. Легкий доступ к играм: Широкое распространение компьютеров, смартфонов и игровых приставок делает игры легкодоступными для подростков.
6. Влияние сверстников: Если друзья подростка много играют, он может испытывать давление и чувствовать себя обязанным присоединиться к ним.
7. Особенности личности: Некоторые подростки более склонны к зависимостям из-за определенных черт характера, таких как импульсивность, тревожность, низкая самооценка и склонность к избеганию проблем.
8. Маркетинговые уловки: Игровая индустрия использует различные маркетинговые стратегии, чтобы привлечь и удержать игроков, такие как бесплатные игры с микротранзакциями, системы поощрений и виртуальные сообщества.

Что делать, если вы подозреваете игроманию у подростка?

1. Признайте проблему: Первый шаг – признать, что у подростка есть проблема с играми. Не игнорируйте признаки зависимости и не пытайтесь оправдать его поведение.
2. Поговорите с подростком: Спокойно и доброжелательно поговорите с подростком о своих опасениях. Выразите свою поддержку и готовность помочь. Важно, чтобы подросток чувствовал, что его любят и ценят, несмотря на проблему.
3. Установите четкие границы: Определите время, которое подросток может проводить за играми, и придерживайтесь этих ограничений. Важно, чтобы правила были четкими, последовательными и справедливыми.
4. Предложите альтернативные занятия: Помогите подростку найти интересные хобби и увлечения, которые помогут ему заполнить свободное время и отвлечься от игр. Это могут быть спорт, творчество, музыка, чтение или общение с друзьями.
5. Поддерживайте социальные контакты: Поощряйте подростка проводить время с друзьями и семьей. Важно, чтобы он чувствовал себя частью сообщества и не изолировался от реального мира.
6. Обратитесь за профессиональной помощью: Если вы не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на лечении игромании. Профессионал поможет подростку осознать проблему, справиться с зависимостью и развить здоровые стратегии поведения.
7. Работайте вместе с семьей: Игромания – это проблема всей семьи, поэтому важно, чтобы все члены семьи участвовали в процессе выздоровления. Психолог может помочь вам улучшить общение, разрешать конфликты и создать поддерживающую атмосферу дома.
8. Будьте терпеливы: Лечение игромании – это длительный и сложный процесс, требующий терпения, понимания и поддержки. Не ожидайте быстрых результатов и не сдавайтесь, даже если будут неудачи.
9. Заботьтесь о себе: Поддержка подростка, страдающего игроманией, может быть эмоционально изматывающей. Важно, чтобы вы сами заботились о своем здоровье и благополучии. Выделяйте время для отдыха, занимайтесь любимыми делами и обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь.

Профилактика:

Установите доверительные отношения с подростком, чтобы он мог открыто говорить с вами о своих проблемах.

Обсуждайте с подростком риски, связанные с чрезмерным увлечением играми.

Поощряйте разнообразные интересы и увлечения.

Ограничьте время, проводимое за экраном.

Поддерживайте социальные контакты подростка.

Будьте примером здорового образа жизни.

 

Важно помнить:

Игромания – это серьезная проблема, которая требует комплексного подхода. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем больше шансов на успешное выздоровление. Не стесняйтесь обращаться к специалистам – это не признак слабости, а признак заботы о своем ребенке.

 

С наилучшими пожеланиями педагог-психолог

1. Создайте открытую и доверительную атмосферу

— Регулярно разговаривайте с ребёнком о взрослении, теле, чувствах и отношениях без осуждения и табу.

— Поощряйте вопросы и искренние обсуждения, показывайте, что любые темы можно обсудить дома.

— Подтверждайте, что вы всегда готовы выслушать и поддержать в любых ситуациях.

2. Обеспечьте достоверную и возрастно-адекватную информацию

— Рассказывайте о физиологических и эмоциональных изменениях, которые происходят в подростковом возрасте.

— Объясняйте, что сексуальность — это естественная часть жизни, и важно уважать себя и других.

— Информируйте о понятиях согласия, личных границах и уважении к ним.

3. Обучайте навыкам самозащиты

— Помогайте ребёнку осознавать свои личные границы и уважать чужие.

— Учите уверенно говорить «нет» и отстаивать своё мнение в ситуациях дискомфорта.

— Разбирайте с подростком сценарии поведения в опасных ситуациях и способы поиска помощи.

— Обсуждайте безопасное поведение в интернете, включая правила общения, приватность и распознавание опасных контактов.

4. Поддерживайте эмоциональное развитие

— Помогайте ребёнку управлять своими эмоциями и справляться со стрессом.

— Поощряйте развитие самооценки и уверенности в себе.

— Обратите внимание на признаки тревожности, страха или замкнутости, которые могут сигнализировать о проблемах.

5. Сотрудничайте с образовательными учреждениями и специалистами

— Обменивайтесь информацией с педагогами и школьными психологами о потребностях и особенностях подростка.

— При необходимости обращайтесь к специалистам для консультаций и поддержки.

 

С наилучшими пожеланиями педагог-психолог 

Буллинг – это целенаправленное нанесение вреда другому человеку; действие, которое повторяется регулярно, и подразумевает наличие неравенства сил, что не позволяет жертве прекратить насилие по

отношению к себе.

Буллинг может быть везде и в любое время:в повседневной жизни, в переписках, или социальных сетях (кибербуллинг). Буллинг не только мешает сосредоточиться на учебе, но и может стать причиной длительной психологической травмы.

Что делать в ситуации кибербуллинга?

— Не писать в ответ оскорбительные комментарии, не принимать участие в

так называемых «разборках».

— Необходимо сделать скриншот оскорблений или непристойных

предложений для того, чтобы обеспечить документальное доказательство

факта онлайн-травли.

— Прекратить общение и заблокировать агрессора или группу агрессоров.

К сожалению, каких-то универсальных советов и «лекарств» от буллинга не существует. Как показывает практика, попытки жертвы как-то улучшить и изменить свою «неправильность» мало к чему приводят, так как практически всегда буллинг начинается из-за желания агрессора веселиться и самоутверждаться.

Есть несколько рекомендаций, которые, вероятно, смогут немного облегчить жизнь:

1 Поговорить с обидчиками. Попробуй выйти на контакт с теми, кто тебя

обижает. Если буллинг начался из-за какого-то конфликта, то вполне

вероятно, что могло произойти недопонимание. Иногда разговор помогает

решить какие-то вопросы и прекратить агрессию.

2 О травмах должны знать! Если тебя постоянно избивают (или как-то

физически унижают) и на теле остаются ушибы, повреждения – не надо

молчать об этом! Стоит обратиться в медпункт школы-интерната, в

больницу, чтобы все следы были официально зафиксированы.

3 Расскажи! Поговори с теми взрослыми, которым ты доверяешь. Это могут

быть родители, педагоги, педагог-психолог, это могут быть друзья не из

школы или родственники. Взрослые могут помочь изменить ситуацию.

Главное, чтобы все не затихло. Не молчи об этом!

4 Педагог-психолог – твой друг. Не бойся сходить к педагогу- психологу. В

этом нет ничего постыдного или смешного. Возможно, педагог-психолог

сможет помочь построить линию поведения, обсудить варианты решения

проблемы и просто выслушать тебя. Порой незнакомому человеку бывает

проще рассказать о том, что на душе, что беспокоит. Психологами зачастую

становятся именно потому, что хотят помогать справляться с такими

несчастьями: дай нам шанс.

 

С наилучшими пожеланиями педагог-психолог

Причин стресса может быть много: страх из-за контрольной работы или экзаменов, переживания по поводу первой любви, критика со стороны учителей или родителей, конфликт с одноклассниками и др. Важно обладать навыками саморегуляции, которые помогают справиться со стрессом.

Саморегуляция   – способность управлять своими переживаниями, справляться со стрессом. 

          Следуя данным рекомендациям, ты можешь преодолеть стресс.

Занимайся спортом. Пробежка, поход в спортзал помогут тебе успокоиться.

Переключайся на занятия, приносящие радость. Хобби — это замечательный способ расширить кругозор, самореализоваться и почувствовать себя счастливее.

Найди дело, которое тебя вдохновляет.

Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать, играть на музыкальном инструменте? Занимайся творчеством.

Высыпайся и правильно питайся.

Прибегни к процедурам, улучшающим самочувствие (прогулка, душ, физическая разрядка, дыхательная гимнастика, плавание и др.).

Посмотри любимый фильм, послушай спокойную музыку.

ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ

Необходимо: мыслить позитивно (сохранять оптимистичный настрой,

концентрировать свое внимание на положительных сторонах);

• любить и принимать себя таким, какой ты есть;
• определить границы своих возможностей и не браться за решение невыполнимых задач;
• радоваться каждому прожитому дню;
• не сожалеть о том, чего не можешь изменить;
• придерживаться здорового и активного образа жизни;
• в случае неудач, пересмотреть жизненные позиции и сделать выводы;
• улыбаться;
• общаться со сверстниками;
• помогать тем, кому необходима помощь и поддержка;
• развиваться и совершенствоваться как личность;
• не копить негатив и обиды;
• заранее планировать свои действия;
• соблюдать режим дня.

                   С наилучшими пожеланиями педагог-психолог 

Дорогие выпускники, впереди вас ждут экзамены.
Вы готовы к ним? Что вы испытываете накануне?

 

Экзамен — это, безусловно, напряжение. Разубеждать вас в этом я не стану. Но давайте будем относиться к ним, как к факту в биографии, как к рубежному шагу: через это все проходили, от этого не умирают.

Самое главное — не преувеличивать и не преуменьшать его значение. А с чем можно его сравнить? Наверное, с итоговой контрольной работой в конце года, но только добавляется еще устный ответ.

В народе говорят: «Во всем плохом есть что-то хорошее». Давайте и мы с вами попробуем найти плюсы в этом пугающем слове » экзамен». Уважаемые выпускники! Не рассматривайте экзамены как катастрофу. Пусть вас утешает хотя бы то, что скоро все закончится, и вы с ностальгией будете вспоминать о веселых школьных годах и сравнительно легких и безобидных экзаменах.

• Экзамен — это проверка, но проверка не только самих знаний, но и умения эти знания к себе в голову уложить, удержать их там необходимое время, да еще и суметь ими воспользоваться и правильно преподнести.

 

Место для занятия.

• необходимо правильно организовать рабочее место (уберите со стола лишние учебники и тетради, пусть будет больше свободного пространства),
• на стол можно поставить картинку или предмет желтого и фиолетового цветов, так как эти цвета повышают интеллектуальную активность.

 

Как запоминать большее количество материала.

• Повторяем материал по вопросам.
• Вспоминаем, записываем все, что знаешь, затем проверяется правильность основных фактов, дат.
• При прочтении учебника выделяются главные мысли – это опорные пункты ответа.
• Необходимо научиться составлять краткий план на каждый вопрос на маленьком листочке.
• В последний день перед экзаменом следует просмотреть эти листочки-планы.

 

Готовимся психологически.
Начинать готовиться к экзамену следует заранее, понемногу, по частям, при этом сохраняя спокойствие. Ежедневно необходимо выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

 

Бережное отношение к глазам (каждые 20-30 минут отрываем глаза от книги, делаем гимнастику для глаз).

Гимнастика для глаз.

• взгляд попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево -вправо (15 секунд);
• «написание» глазами своего имени, отчества, фамилии;
• попеременное фиксирование взгляда на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунда);
• «рисование» квадрата, треугольника, сначала по часовой стрелке, затем – в противоположную сторону (рекомендуются именно эти фигуры, а не круг).

 

Упражнения на стимуляцию познавательных способностей.

• большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости, потом меняем руку.
• большим пальцем правой руки нажимаем на середину левой ладони. С ощутимым нажимом совершать круговые движения от центра ладони к периферии, по спирали с выходом на большой палец. Затем то же другой рукой.

 

При подготовке к экзамену на рабочем месте не должно быть ничего лишнего, мешающего.
Перед занятиями проветрите комнату, выключите телевизор, радио.

Не рекомендуется заниматься поздно вечером, такая работа менее эффективна, материал не усваивается.

Обязательно следует чередовать работу и отдых. Во время отдыха желательно смотреть вдаль, например, в окно, особенно на живую природу.

Мысли о возможном провале недаром называют саморазрушающими. Готовясь к предстоящему экзамену, никогда не думайте о том, что провалитесь. Напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, долгожданного победного ответа.

Учитесь ставить конкретные цели и стремитесь к их реализации.

Не позволяйте негативному мышлению завладеть вашим сознанием, не допускайте сомнения. Сомнение легко превращается в самовнушение неудачи.

Накануне экзамена
Высказывайтесь положительно. Помешать вам могут отрицательные высказывания. Подсознание запоминает «не», и чаще всего человек не достигает желаемого результата. Положительные мысли нужно культивировать, нужно приучить к ним свой мозг.

Обязательно посетите консультацию к экзамену, на которой вы сможете выяснить имеющиеся у вас вопросы по экзаменационному материалу, получить рекомендации учителя-предметника.

Фактор тревожности в предэкзаменационный период со слов самих учащихся выражается:

В чувстве изоляции и разобщенности, о чем не могут рассказать ни родителям, ни учителям.
В паническом беспокойстве, которое не в силах преодолеть.
В состоянии неуверенности в своих силах, нередко выражаемое жалобой на то, что нет «своих мыслей в голове».
В ощущении, что ничего не смогут успеть в оставшееся до экзаменов время.
В растерянности, из-за неумения отделить главное от второстепенного.
Помним, как выглядит формула стресса: Э- = К*П ( Ии — Ин) (где Э — отрицательные эмоции, К — особенности человека, П — потребности, Ии — информация известная, Ин — информация неизвестная).

 

Простые упражнения для снятия стресса

Медленное дыхание. На четыре счёта сделайте вдох, далее на четыре счёта задержите дыхание. Теперь на четыре счёта выдохните и снова задержите дыхание, тоже на четыре счёта. Дышите таким образом в течение 5 минут, после которых незаметно наступит расслабление.

Дыхание животом. Дышите глубоко, но не грудью, а животом. При каждом вдохе он должен наполняться, округляться. Чтобы контролировать это, положите ладони на область пупка и держите их там. Проделывайте упражнение в течение 5 минут.

«Мороженое». Встаньте прямо, руки поднимите вверх. Вытянитесь и напрягитесь, чтобы почувствовать это всем телом. В таком состоянии задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и
даже устать от него. Представьте, что вы заморожены, будто мороженое. Теперь вообразите, что над вами появилось солнце, а его лучи начали вас греть. Начните медленно «таять» под невидимыми лучами. Сначала расслабьте кисти, потом предплечья, затем плечи, потом шею, затем тело, а потом и ноги. Расслабьтесь полностью.

Давайте подведем итоги.

• Живем по режиму
• Умеем работать с книгой
• Знаем приемы запоминания
• Чувствуем себя уверенно

Желаю успеха! Педагог-психолог